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常熟初中辅导:初三学生应该如何合理调节日常饮食?

2019-02-12 16:54:01 文章来源:常熟星火教育 作者:常熟星火教育 浏览量:583

  晚上复习中间,同学们可以吃几个大枣,养胃健脾、安神和解除抑郁;睡前,喝一杯热牛奶,能促进大脑分泌催眠的血清素,其中的微量吗啡类物质有助于入睡。吃白菜、洋葱头,能缓解紧张情绪。人一旦承受巨大的心理压力,身体就会大量消耗维生素C,所以考生应适当增加富含维生素C的水果、蔬菜摄入量。如果食物中缺碘也会造成心理紧张,可以补充一些含碘的食品,如海带、紫菜、海虾、海鱼等海产品。

  此外,常吃白菜能减少紧张情绪,提高学习效率;每天适量吃些洋葱,能稀释血液,改善大脑供氧状况,从而消除过度紧张和心理疲劳;而核桃是对付需要长时间集中精力的理想食品。

  三、初三学生学习任务重,补脑食品来助力

  到了初三,除了每天固定的课程以外,学生们还要上早自习、晚自习,很多同学甚至利用午休的时间做题目,长久以往,很容易造成精神不好,脑力透支的情况。因此,星火君建议同学们可以多吃以下食物适当进补。

  1、核桃:核桃是补脑佳品,隋唐时期参加科举考试的人就盛行吃核桃。核桃含有极丰富的亚油酸,可以帮助脑部血液畅通。

  2、芝麻:芝麻不仅有提高脑髓神经的效能,还有畅通血液等功效。

  3、黄豆:黄豆的重要成分是胆咸中的卵磷脂,即构成脑部记忆的物质和原料。

  4、菠菜:菠菜含有一种十分重要的维生素:叶酸。

  5、香蕉:香蕉可向大脑提供酪氨酸,使人精力充沛,注意力集中,精神稳定,创造力提高。

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