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常熟初中辅导:如何才能调节好考前的心理状态?

2019-01-08 17:36:25 文章来源:常熟星火教育 作者:常熟星火教育 浏览量:272

  年关将近,期末考试离我们也不在遥远。大家都进入了一种紧张的复习状态。为了在期末考试中取得好成绩,都在加班加点的学习。有的同学可能会紧张过度继而产生一种焦虑感。那我们该怎样消除这种焦虑感呢?下面就由常熟初中辅导老师给大家分享下缓解焦虑的方法有哪些?

  1、 正确认识焦虑感

  其实,焦虑感并不可怕。适度的焦虑感对我们的学习而言是有好处的,它可以让我们的注意力更加集中。假如我们将这种焦虑感控制在可控的范围内,对我们的学习是有益的。有的时候焦虑感可能过大,我们可以通过适当的运动来缓解这种负面情绪,可以将焦虑感降低到一个适度的范围。

  2、应对焦虑感的方法

  深呼吸:随便是躺着或者坐着,寻找一个自己认为是最舒服的姿势,先慢慢地吸气,再憋气几秒,最后慢慢吐气,这样反复多次。

  内关穴按摩:运用右手的大拇指按摩左手的内关穴(顺时针方向),每次36圈,可以起到调节情绪的功能。

  宣泄情绪:把自己紧张的情绪、郁闷的心情和朋友、家人、老师倾诉,或运用打球、跑步等方式来宣泄自己的情绪。

  积极想象:回忆自己之前成功的经历,同时聆听着舒缓的音乐想象明朗舒适的环境。

  学会正能量的自我暗示:正能量的自我暗示可以增强自信心:“我能行!那些题目已经做过很多遍了,再困难也不放弃,能挺过去!”、 “无论考多少分,我已经尽力了就绝不后悔!” “我相信自己!别人会的我肯定会。”

  克服考前失眠 :平时作息习惯要固定,熬夜会影响我们思考问题的能力,大大降低学习效率,同时混乱的作息习惯还会造成考前失眠。有的同学有熬夜学习的习惯,建议一定要在考前一个月开始慢慢调整作息,尽量让生物钟和考试时间保持一致。

  总而言之,常熟初中辅导老师认为焦虑感不可怕,我们要积极对待焦虑感。我们可以通过以下几种方法来缓解焦虑感:深呼吸、内关穴按摩、宣泄情绪、积极想象、学会正能量的自我暗示、克服考前失眠。


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